食尚玩美-Hane營養師

  4 吋免烤版，含果乾裝飾，約 2～3 人份｜總熱量約 520 kcal／切成 4 片每片約 130 kcal 🍋 檸檬的清香 × 果乾的甜蜜 × 滑順乳酪 不用烤箱也能做出低卡甜點，每一口都是輕盈的幸福感💛 簡單材料，冰冰吃更療癒！ 🧁 食材 奶油乳酪 100g 大燕麥片 15g 赤藻糖醇 15g 吉利丁粉 3-5g 果乾總量 （內餡+裝飾）30g 牛奶 50 c.c. 檸檬汁 10 c.c. 👩‍🍳 製作步驟 燕麥餅底 ： 大燕麥片＋15c.c.牛奶拌勻，壓入模底冷藏 15 分鐘（若要吃酥脆口感可以入烤箱烤） 乳酪餡 ：奶油乳酪（隔熱水融化）＋赤藻糖醇＋檸檬汁＋剩餘牛奶拌勻 加吉利丁 ：吉利丁溶解後混入乳酪糊，加入果乾丁拌勻 倒入模具冷藏 ：冷藏 3 小時以上，表面以果乾裝飾，想吃冰淇淋口感也可冰冷凍 🍽 特色亮點 蛋白質來源 ：牛奶＋奶油乳酪 低升糖甜味 ：赤藻糖醇代替砂糖 飽足健康碳水 ：燕麥片取代餅乾底 真實果香 ：果乾不只裝飾也增加纖維與香氣 加檸檬超加分 解膩：抵消奶油乳酪的油感與濃郁感 提香：檸檬酸味與果乾甜味完美平衡 幫助定型感更好：微酸能微調乳酪質地更滑順穩固 🔥 營養資訊 熱量： 約 520  kcal 蛋白質： 約 15g 脂肪： 約 34g 碳水化合物： 約 39g（含膳食纖維約3.5g） 💡 營養小教室 這款乳酪蛋糕沒有精緻糖、沒有奶油、也沒有消化餅乾，而是用赤藻糖醇取代砂糖、大燕麥片取代高油餅底，搭配天然果乾與清爽檸檬提味，一份甜點的熱量只約 130 大卡，比手搖飲還低卡！ 果乾保留了水果中的植化素與膳食纖維，只要控制在適量範圍內，就是甜點中的好朋友。 享受甜點的同時，也能兼顧輕盈生活🍋🌿 文章結束了，若覺得本篇實用，歡迎轉貼分享喔！ Hane唯一的小小要求就是，引用或轉貼請註明出處，感謝你的配合 :) 有什麼想了解的，也歡迎到 Hane 的粉絲團留言 → 食尚玩美-Hane營養師

  這是一道簡單又開胃的夏日涼拌小菜，鳳梨果乾的微酸果香搭配黑木耳的軟Q口感，不僅爽口開胃，還富含膳食纖維與植化素，適合作為減脂餐中的配菜 一份不到100大卡，當作餐與餐之間的點心剛剛好！ 夏天冰涼吃超舒服，還能補膳食纖維量， 減重也可以吃得有變化、有滿足感 ❤️ 🍴 食材 濕黑木耳 80g（洗淨切條） 鳳梨果乾 15g（切丁或剪成三角形） 枸杞 5g 香菜 一小把 薑絲少許 辣椒（可省略）少許 🍶 調味料 醬油 0.5 大匙 香油 1 小匙 檸檬汁 0.5 大匙（可換成白醋） 🔪 作法步驟 準備黑木耳 ：洗淨、切條，汆燙備用。 泡軟枸杞與果乾 ：泡3-5分鐘去澀＋柔軟化。 拌料 ：將木耳、果乾、枸杞、薑末、香菜、小辣椒（可省）混合。 拌醬入味 ：加入調味料，拌勻後靜置10分鐘或冷藏片刻。 🔥 營養資訊 熱量： 約 66 kcal 蛋白質： 約 2g 脂肪： 約 2g 碳水化合物： 約 10g（含膳食纖維約 3g） 💡 營養小教室 🌿 黑木耳： 富含「植物性膳食纖維」與「水溶性多醣體」，有助於促進腸道蠕動、幫助排便順暢，也被視為天然的「腸道清道夫」。 黑木耳還含有 植物性鐵質 ，對女性補鐵也有幫助喔！ 🍍 鳳梨果乾： 除了果香迷人、開胃解膩，還含有天然 鳳梨酵素（Bromelain） ，有助於蛋白質分解與消化功能，適合在大餐後或夏天當清爽前菜。 🔸 枸杞： 別小看這幾顆紅寶石～它富含 葉黃素、玉米黃素與β-胡蘿蔔素 ，對眼睛保養和抗氧化都很有幫助！也有研究指出枸杞對 免疫力與血糖平衡 有潛在正向影響。 🧡 薑： 天然溫性食材，內含 薑辣素 ，有助於促進循環、抗發炎與抗氧化，尤其在偏寒體質、手腳冰冷者中是很好的日常辛香料選擇。 文章結束了，若覺得本篇實用，歡迎轉貼分享喔！ Hane唯一的小小要求就是，引用或轉貼請註明出處，感謝你的配合 :) 有什麼想了解的，也歡迎到 Hane 的粉絲團留言 → 食尚玩美-Hane營養師

  低糖 × 雙果乾 × Q潤口感 濕潤蛋糕體搭配蜜桃果乾與蘋果乾的自然果香，讓你在享受甜點的同時也能輕盈無負擔❤️ 🧁 食材 雞蛋（全蛋）1顆約50g 無鹽奶油 30g 赤藻糖醇 15g 低筋麵粉 30g 水蜜桃果乾 25g（切丁） 蘋果乾 約3-4片 萊姆酒 5 c.c. 👩‍🍳 製作步驟 水蜜桃果乾加萊姆酒浸漬備用。 奶油軟化打發，加入赤藻糖醇繼續攪打。 打入雞蛋，攪拌均勻。 篩入低筋麵粉，拌勻後加入酒漬果乾。 倒入模具後，在表面輕輕擺上蘋果乾。 預熱烤箱至170°C，烘烤約25～30分鐘，表面微金黃即可。 放涼脫模，冷藏後風味更佳。 🔥 營養資訊 熱量： 約 266 kcal 蛋白質： 約 6g 脂肪： 約 18g 碳水化合物： 約 20g（含膳食纖維約1.1g） 💡 營養小教室      🔸 赤藻糖醇 ：屬天然代糖，幾乎不被人體吸收，不產生熱量      🔸 果乾含糖 ：自然果糖來源，減少精緻糖負擔      🔸 建議分兩份食用，當下午茶點心剛剛好～ 文章結束了，若覺得本篇實用，歡迎轉貼分享喔！ Hane唯一的小小要求就是，引用或轉貼請註明出處，感謝你的配合 :) 有什麼想了解的，也歡迎到 Hane 的粉絲團留言 → 食尚玩美-Hane營養師

  這是一道充滿南洋風情又色彩豐富的「夏威夷花環沙拉」，特別適合夏威夷花環節或任何想療癒自己、拍出漂亮美照的時候📷 整道菜繽紛酸甜、低卡健康，讓體重管理者或想增加膳食纖維的人有滿滿好心情❤️ 🍴 食材 生菜（任一葉菜類，撕成一口大小）約50g 紫洋蔥（切絲）少許，約20g 小黃瓜 半條，約50g 鮭魚（可用炙燒或煙燻）約100g 夏威夷豆（稍微拍碎）1小把，約8g 鳳梨（切塊）約 50g 小番茄（對切）約 50g 🍶 芒果優格醬 熟芒果 約 1/2 顆（30g） 無糖原味優格 3 大匙 🔪 作法步驟 處理食材 ： 所有蔬果洗淨，紫洋蔥泡冷水10分鐘去嗆備用。 擺盤成花環造型 ： 先將生菜鋪成一圈當基底，再依序以花瓣般擺上小黃瓜、番茄、鳳梨、紫洋蔥、鮭魚，最後撒上夏威夷豆點綴。 淋上醬汁 ： 將優格和芒果攪打成醬汁，淋在沙拉上即可。 🔥 營養資訊 熱量： 約 280 kcal 蛋白質： 約 22g 脂肪： 約 12g 碳水化合物： 約 21g（含膳食纖維約4g） 💡 營養小教室 高品質蛋白質 鮭魚提供豐富的Omega-3與優質蛋白，有助於肌肉修復、維持代謝機能。 天然抗氧化組合 芒果、番茄、鳳梨都富含維生素C與植化素（如β-胡蘿蔔素、番茄紅素），幫助抗氧化、養顏美容。 腸胃友善助消化 紫洋蔥含有益生元，優格提供益生菌，加上水果中的酵素，幫助維持腸道健康。 滿足口感又控卡 夏威夷豆雖然脂肪高，但屬於健康油脂，適量攝取能提升飽足感，也有益心血管健康。 文章結束了，若覺得本篇實用，歡迎轉貼分享喔！ Hane唯一的小小要求就是，引用或轉貼請註明出處，感謝你的配合 :) 有什麼想了解的，也歡迎到 Hane 的粉絲團留言 → 食尚玩美-Hane營養師

  高纖爽脆的小黃瓜＋滑嫩皮蛋，搭配醋與醬油的低卡醬汁，香菜與蔥花一加，味道超有層次～ 一份不到100大卡，當作餐與餐之間的點心剛剛好！ 夏天冰涼吃超舒服，還能補蔬菜量， 減重也可以吃得有變化、有滿足感 ❤️ 🍴 食材（可吃２～３次） 皮蛋 2顆 小黃瓜 1~2條（依大小調整） 香菜 一小把 蔥 1根 🍶 調味料 清醬油 1.5 大匙 香油 1 小匙 米醋 1 大匙（可換成白醋或檸檬汁） 糖 （或代糖）1 小匙 蒜頭 1瓣（可省略） 辣椒（可省略）少許 🔪 作法步驟 處理小黃瓜：小黃瓜洗淨後拍碎，再切成段，用少許鹽抓醃5分鐘，接著用清水沖掉鹽分、瀝乾備用。 處理皮蛋：皮蛋剝殼後倒入碗中，用湯匙隨意壓成泥碎狀。 備辛香料：香菜洗淨切段，蔥斜切薄片，蒜頭和辣椒切末。 調醬汁：把所有調味料混合均勻，依個人口味微調鹹甜度與酸度。 組合拌勻：將小黃瓜、皮蛋、醬料放入大碗，輕輕拌勻，可放冰箱冷藏10分鐘更入味。 🍽️ 小提醒 小黃瓜拍碎更入味，但如果要美觀可以切片。 不敢吃辣的可不放辣椒，或去辣椒籽，喜歡重口味可再加點醋或蒜頭。 🔥 每次食用營養資訊（約1/3份） 熱量： 約 90 kcal 蛋白質： 約 5g 脂肪： 約 6g 碳水化合物： 約 6g（含膳食纖維約1.5g） 💡 營養小教室 這道涼拌菜的特色是「 高纖低醣、脂肪溫和、鹹香開胃 」，小黃瓜提供水分與膳食纖維，皮蛋補充蛋白質與風味，整體熱量不高又富有飽足感，是 減脂期間嘴饞時的好選擇 。 搭配正餐吃，可 提升蔬菜攝取量 ；單獨食用，則能 延緩飢餓、穩定血糖波動 ，比餅乾、手搖飲健康太多！ 若你是 低醣飲食者、斷食中、或下午嘴饞想找清爽點心 ，非常推薦這道～記得多做一點，放冰箱隔天更入味唷✨ 文章結束了，若覺得本篇實用，歡迎轉貼分享喔！ Hane唯一的小小要求就是，引用或轉貼請註明出處，感謝你的配合 :) 有什麼想了解的，也歡迎到 Hane 的粉絲團留言 → 食尚玩美-Hane營養師

結合復活節「彩蛋」與穀雨「發芽」意象，做出一杯一杯像蛋殼裡長出嫩芽的小餐點！ 選用高纖原型食材，加上繽紛的天然色彩，視覺可愛又營養滿分✨ 🍴 食材（1人份） 雞蛋 1 顆 毛豆仁 1 湯匙 彩椒約 30g（紅&黃切小丁） 紫地瓜（芋頭地瓜）約 50g 原味無糖優格 2 湯匙 小黃瓜幾片（薄切，作裝飾嫩芽） 🔪 作法步驟 雞蛋與紫地瓜蒸熟或水煮備用。 雞蛋剖 1/3 後，留 2/3 蛋白，取出蛋黃和 1/3 蛋白與地瓜壓泥備用。 將蛋黃地瓜泥＋優格拌勻，呈現滑順柔紫色澤。 取透明杯／小碗，舖一層地瓜優格泥作基底。 將優格地瓜泥挖一些放入 2/3 蛋白裡，再倒放在杯中優格地瓜泥上。 在蛋周圍點綴毛豆、彩椒丁，呈現彩蛋裝飾感。 小黃瓜薄片插在泥中，當作發芽的小葉子，讓整杯像彩蛋花園。 📊 每杯營養成分 熱量： 約 160 kcal 蛋白質： 約 8.5g 脂肪： 約 6g 碳水化合物： 約 16g 膳食纖維： 約 3.5g 💡 營養小教室 善用高纖蔬菜＋地瓜泥＋毛豆，讓整體口感豐富又飽足。 地瓜提供天然花青素、優格富含益生菌，養顏又助腸道健康。 如果當早餐，可在杯底加糙米飯或藜麥增加飽足感。 文章結束了，若覺得本篇實用，歡迎轉貼分享喔！ Hane唯一的小小要求就是，引用或轉貼請註明出處，感謝你的配合 :) 有什麼想了解的，也歡迎到 Hane 的粉絲團留言 → 食尚玩美-Hane營養師

早餐沒靈感嗎？Hane教你用5樣食材變出高顏值牽絲爆漿蛋餅！ 相較傳統蛋餅，這道自製版熱量只有約一半，還能自己掌握油量與餡料營養比例，更加健康又療癒，吃起來的口感就像比較Q且有濃郁起司的粉漿蛋餅！ ！ 🛒 食材（1人份） 越南春捲皮 1張 雞蛋 1 顆 乳酪絲 一小把 起司片 1 片 蔥花 少許 調味： 鹽、黑胡椒少許 🍳 作法步驟 先鋪上一層乳酪絲（約鋪成圓形），再開中小火 馬上放上春捲皮，直接鋪在乳酪絲上（不用泡水） 淋上事先調好的蔥花蛋液（蛋＋蔥＋調味） 待蛋液略為凝固後放上起司片 整張對折或捲起來，底部乳酪會煎成金黃酥脆 起鍋切片，酥脆牽絲、香氣撲鼻！ 💡 小撇步 鍋子建議選不沾的，乳酪絲才不會焦黑或沾黏 吃不飽或想吃更豐富？可加入里肌肉、玉米粒、水煮鮪魚、泡菜等 本身乳酪絲和起司就很鹹了，加鹽和醬料請斟酌！ ✅ 營養資訊（1人份估算值）         熱量：約 195 kcal         蛋白質：約 16 g         脂肪：約 10 g         碳水化合物：約 10 g 蛋白質來源： 雞蛋、起司片、乳酪絲 油脂來源： 雞蛋、起司、乳酪絲 碳水來源：  春捲皮，相對一般餅皮負擔更低 ⭐這樣的營養比例其實滿適合當作早餐或早午餐，加個無糖豆漿或黑咖啡就很均衡了 🥰 文章結束了，若覺得本篇實用，歡迎轉貼分享喔！ Hane唯一的小小要求就是，引用或轉貼請註明出處，感謝你的配合 :) 有什麼想了解的，也歡迎到 Hane 的粉絲團留言 → 食尚玩美-Hane營養師

在營養門診，時不時會遇到「早餐可不可以吃麵包？」「吐司可不可以？」「貝果呢？」等話題，老實說，沒有一樣食物是絕對不能吃的，是取決於吃的量和頻率，沒有最好和最壞，只有最適合你的組合！ 這次收到【好丘Good Cho’s】的邀約，Hane就以貝果當早餐為例，來教大家如何搭配，可以兼顧均衡營養又能品嚐美味貝果的方法： 增添蛋白質和纖維，穩定血糖又均衡 若飲食只有單獨的碳水化合物，且偏精製形式，很容易造成血糖的波動，不但導致很快就餓的現象，也容易影響情緒起伏！ 而適量的蛋白質、膳食纖維和脂肪都能延緩血糖的上升，同時攝取也較能達到營養均衡。 依不同工作屬性，調整營養素比例和熱量 至於要吃多少？取決於個案的身高、體重、年齡、性別和活動量等因素，可以粗略的以熱量和三大營養素比例去分配，想更進一步客製化調整飲食，建議可以找專業營養師進行評估。 原料越單純越好，注意整天醣類攝取 魔鬼藏在細節裡，通常調味越複雜，隱藏的糖和油就較高，偶爾吃是可以用其他餐去平衡，如果正在執行飲食控制的朋友，擔心吃貝果澱粉量太多，可視情況調整成半個，或其他餐醣類減量，也是可行的唷！ 以下提供不同族群早餐，給大家參考： 在家吃簡易輕食 辦公室上班族早餐 健身前高碳餐 營養早午餐 外勤高效早餐 ※ 以上為示範菜單，可以依自身情況，彈性調整成更適合自己的餐食組合喔！ 接下來，就來分享Hane這次體驗的【好壯好丘貝果組】吧～ 原味小麥 從切面可以看出其紮實感，吃起來帶有淡淡麥香，第一次接觸可以從經典原味開始。 地瓜乳酪 我是從冷凍直接拿進氣炸鍋烤，內餡地瓜乳酪帶有淡淡奶香很好吃！ 奶韻烏龍 清楚可見茶葉顆粒，內餡的煉乳烤過以後融化到麵團裡，吃得出茶香濃郁融合煉乳的香甜，喜歡茶拿鐵的朋友應該會蠻喜歡的唷！ 花生可可 在切貝果的時候，濃郁的花生醬味道撲鼻而來，不但吃的到花生顆粒且巧克力不膩口，融合得恰到好處。 黑糖黑芝麻 滿到爆炸的黑芝麻醬，又帶有黑糖的焦香味，很特殊的口味！ 整體而言，每個貝果烤得酥脆卻不油膩，除了原味其他內餡都充滿驚喜，且因為口感紮實，我吃半個就蠻飽的，所以正在減重的朋友較不用擔心吃少會餓的問題，提供給大家參考～ 每個包裝都是獨立的，也印有保存期限，放冷凍可以保存到60天！ 好丘也有實體店面喔！話說就在我上班途中：) 官網還有更多口味介紹和詳細說明，可以去看看喔 👉  好丘 GOOD C...

難得假日想好好在家裡吃一頓豐盛的早午餐嗎？這次Hane要來分享的早午餐，都是自己本身喜歡吃的食材，加上擺盤就好有儀式感❤ 奢華公主早午餐 在 Instagram 查看這則貼文 食尚玩美 - Hane營養師（@hane.lifestyledietician）分享的貼文 熱量484Kcal，碳水化合物49g / 蛋白質27g / 脂肪20g 《材料》 法國麵包3片、草莓50g、藍莓30g、雞蛋一顆、生干貝一顆、煙燻鮭魚50g、生菜30g、鹽少許、松露醬15g 《做法》 1. 先將蛋白與蛋黃分離，蛋白加點鹽攪打成泡沫狀備用 2. 準備烘焙紙，鋪上蛋白泡，中間用湯匙挖出一個窟窿（方便之後蛋黃置入），旁邊放上麵包，入烤箱180度烤5分鐘 3. 將烤麵包夾起，蛋黃放置到雲朵蛋白中間，干貝放旁邊繼續烤3分鐘 4. 最後再將所有食材擺盤即完成 松露醬沾麵包超搭的，高貴感直接出來😆 另外煙燻鮭魚和干貝本身就有鹹味，所以我生菜是直接配著吃，若有需要沾醬的朋友，本人推薦優格醬（做法這篇有介紹👉  【免油炸】酥脆多利魚佐優格醬 ） p.s. 此道料理的雲朵太陽蛋建議用烤箱烤，我是用氣炸鍋所以就翻車了（家裡的蛋全部被用完，還是敗在最後一步இдஇ） 文章結束了，若覺得本篇文章實用，歡迎轉貼分享喔！ Hane唯一的小小要求就是，引用或是轉貼請注明出處，感謝你的配合：） 有什麼想要了解的，也歡迎到Hane的粉絲團留言→ 食尚玩美-Hane營養師 文章僅供醫療衛教分享以及促進健康之用，請勿做為商業用途及其它不法宣傳之用！

日式料理中，有一道『鰻魚飯』個人還蠻愛的，只是蔬菜偏少，每次都還要額外找菜吃，這次Hane要來分享利用食材來增加膳食纖維，好吃又高纖的鰻魚料理❤ 蒲燒鰻魚炊飯（2-3人份） 熱量978Kcal，碳水化合物141g / 蛋白質36g / 脂肪30g 《材料》 十穀米160g、蒲燒鰻一片約100g、洋蔥50g、玉米筍50g、鴻喜菇一包、橄欖油10g、醬油15c.c.、蔥花適量 《做法》 1. 十穀米洗淨備用，洋蔥和玉米筍切丁，鴻喜菇撥成小撮，蒲燒鰻切塊備用 2. 熱鍋倒油，將洋蔥炒香，再加入洗好的米和醬油拌炒 3. 熄火後加入玉米筍和鴻喜菇拌勻，再倒入200c.c.的水 4. 入電鍋蒸約30分鐘，再加入鰻魚悶10分鐘 5. 盛盤後再加點蔥花點綴 文章結束了，若覺得本篇文章實用，歡迎轉貼分享喔！ Hane唯一的小小要求就是，引用或是轉貼請注明出處，感謝你的配合：） 有什麼想要了解的，也歡迎到Hane的粉絲團留言→ 食尚玩美-Hane營養師 文章僅供醫療衛教分享以及促進健康之用，請勿做為商業用途及其它不法宣傳之用！

減脂期想吃點油炸物很有罪惡感嗎？改自「英式炸魚（炸魚薯條）佐塔塔醬」，Hane又要來推出創意料理啦😙 此道料理主要把油脂的占比降低，拉高蛋白質的比例，建議兩三人分食吃，就會是個較無負擔的小點唷！ 酥脆多利魚佐優格醬（2-3人份） 在 Instagram 查看這則貼文 食尚玩美 - Hane營養師（@hane.lifestyledietician）分享的貼文 熱量443Kcal，碳水化合物32g / 蛋白質36g / 脂肪19g 《材料》 🔺雞蛋忘了入鏡了，容我P一顆雞蛋在裡面😂 魚薯條：多利魚一片約180g、薯片50g、雞蛋一顆 優格醬：無糖希臘優格50g、蒜末少許、鹽少許、黑胡椒粒適量 《做法》 1. 多利魚切成條狀後，用鹽稍微醃過備用 2. 薯片裝進袋子裡，壓碎備用 3. 魚條依序先沾蛋液，再沾餅乾碎，最後擺放在烤盤上 4. 入烤箱或氣炸鍋，175度烤5分鐘即可 5. 將優格和其他調味料混合均勻就是好吃的沾醬了！ p.s. 優格醬出乎意料的超搭，且味道像極了凱薩醬，做完後連續好幾天都用它沾生菜吃，整個愛上啦❤ 另外蛋液和餅乾碎其實會剩，所以熱量是粗估，實際可能會少些！ 文章結束了，若覺得本篇文章實用，歡迎轉貼分享喔！ Hane唯一的小小要求就是，引用或是轉貼請注明出處，感謝你的配合：） 有什麼想要了解的，也歡迎到Hane的粉絲團留言→ 食尚玩美-Hane營養師 文章僅供醫療衛教分享以及促進健康之用，請勿做為商業用途及其它不法宣傳之用！

  本身蠻愛吃日式料理的，某天看到網購有賣明太子和鮭魚卵，就手癢訂購啦😂 剛好家裡有義大利麵，就來推出新菜單❤ 明太子鮭魚卵義大利麵 在 Instagram 查看這則貼文 食尚玩美 - Hane營養師（@hane.lifestyledietician）分享的貼文 熱量383Kcal，碳水化合物43g / 蛋白質28g / 脂肪11g 《材料》 義大利麵乾重60g、明太子40g、鮭魚卵10g、牛奶60c.c.、奶油10g、蒜末少許 《做法》 1. 燒一鍋水滾後下義大利麵（烹煮時間以包裝建議為主，若有要燙青菜也可以順便） 2. 明太子去膜取卵備用 3. 熱鍋下奶油，將蒜末炒香 4. 倒入牛奶並加入煮熟的義大利麵拌勻 5. 熄火後再加入明太子 6. 盛盤後放上鮭魚卵點綴 p.s. 明太子和鮭魚卵都屬於醃漬物，本身鈉含量比較高，所以建議不用再額外加鹽囉！ 文章結束了，若覺得本篇文章實用，歡迎轉貼分享喔！ Hane唯一的小小要求就是，引用或是轉貼請注明出處，感謝你的配合：） 有什麼想要了解的，也歡迎到Hane的粉絲團留言→ 食尚玩美-Hane營養師 文章僅供醫療衛教分享以及促進健康之用，請勿做為商業用途及其它不法宣傳之用！