輕斷食 原理 牽扯了許多錯縱複雜的生化機轉，彷間有許多種方法，到底有哪些是可行的呢？ 讓Hane帶你認識輕斷食，分析它們的利弊給你聽吧～ 在介紹之前我們先約法三章，一定要確定自己在健康的情況下才可以執行，有以下疾病或症狀的人拜託一定要請教醫生或營養師，評估看看是否可行喔！！ 1. 孕乳婦、孩童 ：這時期處於生長發育的階段、或需提供嬰孩營養，故不適合輕斷食喔！ 2. 糖尿病患者 ：輕斷食會影響血糖的上升，尤其血糖本身就不穩定的更容易變動很大。 3. 肝、腎疾病 ：肝臟、腎臟都是人體主要代謝、排毒的器官，輕斷食可能會產生更多代謝產物，需要靠此兩個器官代謝，增加其負荷量！ 4. 癌症患者 ：這時你極需要營養，不要癌細胞沒被殺死，你卻先被餓死了！！ 5. 腸胃發炎者 ：需用緩和的飲食來解決症狀，所以最好可以請教醫生、營養師要吃什麼比較適合。 6. 虛寒體質、經期 ：執行期間通常會運用到大量的蔬菜水果，而大多數的蔬果都比較寒，所以體質虛弱者最好可以在醫師、營養師輔導的情況下執行比較好。 好的，看到這邊Hane就當你是健康的了！ 以下是各類型輕斷食的執行方式及優缺點，執行前請先評估看看，找出最適合自己的方式輕斷食才不會有負擔唷～ 5:2輕斷食 延伸閱讀 52輕斷食 外食族的七日享瘦菜單 週末輕斷食 蔬果汁輕斷食 檸檬楓糖漿斷食法 三日蘋果餐 介紹了以上幾種輕斷食，你有發現到它們的共通點了嗎？那就是～ 1. 你要有驚人的意志力來克服口腹之慾！ 2. 輕斷食的共同特徵就是代謝產物的增加會造成肝腎的負擔，所以每天水量要喝夠才行！目前體重（公斤）×40就是每天要喝的量（c.c.）。 3. 為了避免復胖，建議循序漸進減少份量，結束後也要慢慢的恢復正常量，不可馬上暴食！ 文章結束了，若覺得本篇文章實用，歡迎轉貼分享喔！ Hane唯一的小小要求就是，引用或是轉貼請注明出處，感謝你的配合：） 有什麼想要了解的，也歡迎到Hane的粉絲團留言→ 食尚玩美-Hane營養師 文章僅供醫療衛教分享以及促進健康之用，請勿做為商業用途及其它不法宣傳之用！