食尚玩美-Hane營養師

你有聽過 DHEA 嗎？近年來，它在抗老、減脂、調整荷爾蒙的領域被熱烈討論，被封為 「青春荷爾蒙」 ！但，DHEA究竟是神補品還是需要謹慎面對的成分呢？ 今天就帶你深入認識DHEA👇 ✨ DHEA是什麼？｜體內自製的青春因子 DHEA，全名 脫氫異雄固酮（ Dehydroepiandrosterone），是一種由腎上腺分泌的荷爾蒙，20多歲時達到巔峰，隨年齡逐年下降。它是： 男性、女性性荷爾蒙的前驅物 參與調節免疫、情緒與能量代謝 ✔ 很多人在40歲後，會開始關注DHEA的補充，作為 抗老、活力提升 的關鍵。 💪 DHEA的熱門功效｜逆齡、燃脂、穩定情緒 根據研究，補充DHEA可能帶來： 增加肌肉量、促進脂肪燃燒 改善更年期、男性中年症候群 提升免疫力、穩定情緒 幫助骨質健康、預防骨鬆 ✔ 不少健身族群或中年男女會將DHEA視為 青春補給 。 ⚠️ DHEA補充也有風險！ 雖然DHEA聽起來很吸引人，但 並非人人適合 ！過量或不當使用，可能引發： 青春痘、油脂分泌增加 毛髮增生（女性特別明顯） 荷爾蒙失衡、女性月經異常 心血管疾病風險增加（長期高劑量） ✔ 小提醒 ：DHEA屬於 荷爾蒙類補充 ，務必先諮詢專業醫師評估，再考慮補充喔！ 🔍營養師小叮嚀 很多人問我：「 40歲了，是不是該補充DHEA？ 」 其實，DHEA不是越多越好，而是要 針對個人需求 來評估： 若有更年期困擾、肌肉量下降 醫師檢查確認DHEA偏低 👉 這時候才考慮在 專業指導 下補充，才是聰明保養的做法！ 💡總結｜DHEA，青春武器還是雙刃劍？ DHEA的確有幫助身體 逆齡、增肌、抗壓 的潛力，但補充前請記得： 先檢查荷爾蒙狀況 避免自行高劑量補充 定期追蹤、調整劑量 ✔ 想逆齡，請選擇 安全有效 的方式，一起養成 由內而外的健康年輕感 吧💖 文章結束了，若覺得本篇實用，歡迎轉貼分享喔！ Hane唯一的小小要求就是，引...

女孩們～有沒有發現， 生理期 前的膚質狀況特別的糟糕，但等好朋友走後的那幾天又突然容光煥發，連體重好像都下降了不少！怎麼會這樣呢？原來，是 荷爾蒙 影響了我們！ 從初經開始，女生每個月都會有好朋友報到，因為荷爾蒙的關係，導致 體重 、 肌膚 、 情緒 都受到了影響，而因體質和感受性不同，每個人的影響程度也會有些許的差異。主要荷爾蒙分別是 雌激素（estrogen） 和 黃體素（progesterone） ，大致分成以下功能： 雌激素 促使子宮內膜增厚、刺激膠原蛋白增生、促進肌膚真皮層結締組織的新陳代謝、促進血液循環。 黃體素 維持子宮內膜厚度、增加皮下脂肪囤積量、皮脂分泌旺盛、使皮膚角質粗糙增厚、活化黑色素、增進食慾、使水份滯留在體內導致水腫。 而整個生理週期可以細分成四個階段，主要是因為月經過後雌激素開始分泌，待排卵後，黃體素逐漸升高，直到黃體萎縮、子宮內膜剝落，此時雌激素和黃體素分泌量會降至最低，完成一輪的生理週期。這四個階段分別是月經期、濾泡期、排卵期和黃體期，如果以美肌減重的功能來說，Hane把它區分成敏感緩和期、保養快速期、色素平穩期和角質停滯期。 敏感緩和期（第一週，月經來潮第一天開始算） 此時期雌激素和黃體素的分泌都維持在最低量，不論是生理或心理都受到一定程度的影響，除了代謝較差外，膚質狀況也處於較敏感的狀態，所以不建議使用刺激性的保養品，亦不要過度去角質，主要的保養動作為加強保濕。飲食方面則建議低脂飲食，暫時避免吃到生冷的食物，並適量補充含鐵食物。那麼，到底要不要運動呢？其實低強度運動還蠻適合的唷！請視自己的身體狀況量力而為吧！ 保養快速期（第二週） 這時期雌激素開始大量分泌，在排卵前達到最高峰，託雌激素的福，此階段的皮膚是最佳的狀態，生理代謝也較佳，很適合保養並體重控制，若有定期在做臉的美眉（不論是醫美還是換膚），都是最佳的保養時機，也因為代謝好，所以傷口的修復能力也較佳！飲食方面建議高蛋白來幫助組織修復，因為代謝力的提升，所以此階段的體重控制是最有成效的，除了飲食控制外，也建議可以有3天的有氧運動及2天的間歇運動做搭配，會事半功倍唷！ 色素平穩期（第三週） 過了肌膚最佳狀態後，排卵過後的肌膚開始每況愈下，因為黃體素開始分泌的關係，皮脂分泌開始變多、黑色素活化，因此這時期的保養重點以調控油水平衡...

現代人健康意識抬頭，如何預防疾病、讓生活過得更有品質，已成為大家關心的議題，不同族群也有其所需要的營養素，就女性保養而言，常見的保健品大致可以分成三種類型，以下Hane就依不同類型相關的保健食品，分別跟大家說明。 貧血類型大不同 不是全部都適合吃鐵補血 大多數人以為貧血補鐵就對了，但並非所有的貧血都來自於鐵質不足，最好的方法是先透過檢驗，了解自己是屬於哪種類型的貧血再去補充輔助品，才不會賠了健康又傷荷包喔！ 血液流失或吸收不良所導致的「 缺鐵性貧血 」，可依嚴重程度適量補充 鐵劑 ，同時搭配 維生素Ｃ 一起服用，可提升鐵質的吸收率，而動物性的血基質鐵（heme iron）又會比植物性的非血基質鐵（non-heme iron）來的好吸收。另外，若伴隨「 小球性貧血 」則可補充 維生素B6 。 若本身為「 地中海型貧血 」的人（屬於隱性遺傳溶血性之貧血症，又依基因缺陷程度區分輕、中、重度），則不建議額外再補充鐵， 葉酸 的補充相對比較需要，因為先天性溶血的關係，導致骨髓異常增殖，此動作會耗損葉酸的含量，進而加重貧血的程度。 市面上常見補血的藥物或食品，多半含鐵成分較高，地中海型貧血者尤其要小心！ 女性配方綜合維他命也建議換成一般的就好。 至於「 巨球性貧血 」與 維生素B12 和 葉酸 有關，長期吃素者或胃切除患者所導致的「 惡性貧血 」應額外補充 維生素B12 ，「 溶血性貧血 」則需補充 維生素E 。 骨骼保健除了補鈣之外 還需適時補充維生素D、C和運動曬太陽 自古以來，「瘦身」和「美白」一直是女性熱衷追求的，然而過度追求纖細體態和極度防曬的情況下，容易影響骨質的流失，進而增加罹患骨質疏鬆症的風險，尤其停經後女性更屬於高危險群，不得不預防！隨著年紀的增長，約30歲過後，骨質就會開始流失，停經以後，由於雌性激素分泌急速降低，骨質流失速度會更快。預防骨骼中鈣質的流失可視自己情況補充 鈣 、 維生素D 和 維生素C ，若同時有在服用鐵劑者，宜分時段補充，以免互相抑制而影響吸收。 延伸閱讀  想要強筋健骨，日常吃的保養不能缺這三項！ 另外，適度曬太陽和運動也是必須的，因為人體可以透過紫外線自行合成維生素D，早晨或傍晚時段，陽光較為柔和就很適合曝曬。運動則可以選擇做 負重 類型，加強骨質密度的生長。 泌尿道保養 可適度補充蔓越莓、益生菌和維生素C 女性因先天構造的關係...