在營養門診，時不時會遇到「早餐可不可以吃麵包？」「吐司可不可以？」「貝果呢？」等話題，老實說，沒有一樣食物是絕對不能吃的，是取決於吃的量和頻率，沒有最好和最壞，只有最適合你的組合！ 這次收到【好丘Good Cho’s】的邀約，Hane就以貝果當早餐為例，來教大家如何搭配，可以兼顧均衡營養又能品嚐美味貝果的方法： 增添蛋白質和纖維，穩定血糖又均衡 若飲食只有單獨的碳水化合物，且偏精製形式，很容易造成血糖的波動，不但導致很快就餓的現象，也容易影響情緒起伏！ 而適量的蛋白質、膳食纖維和脂肪都能延緩血糖的上升，同時攝取也較能達到營養均衡。 依不同工作屬性，調整營養素比例和熱量 至於要吃多少？取決於個案的身高、體重、年齡、性別和活動量等因素，可以粗略的以熱量和三大營養素比例去分配，想更進一步客製化調整飲食，建議可以找專業營養師進行評估。 原料越單純越好，注意整天醣類攝取 魔鬼藏在細節裡，通常調味越複雜，隱藏的糖和油就較高，偶爾吃是可以用其他餐去平衡，如果正在執行飲食控制的朋友，擔心吃貝果澱粉量太多，可視情況調整成半個，或其他餐醣類減量，也是可行的唷！ 以下提供不同族群早餐，給大家參考： 在家吃簡易輕食 辦公室上班族早餐 健身前高碳餐 營養早午餐 外勤高效早餐 ※ 以上為示範菜單，可以依自身情況，彈性調整成更適合自己的餐食組合喔！ 接下來，就來分享Hane這次體驗的【好壯好丘貝果組】吧～ 原味小麥 從切面可以看出其紮實感，吃起來帶有淡淡麥香，第一次接觸可以從經典原味開始。 地瓜乳酪 我是從冷凍直接拿進氣炸鍋烤，內餡地瓜乳酪帶有淡淡奶香很好吃！ 奶韻烏龍 清楚可見茶葉顆粒，內餡的煉乳烤過以後融化到麵團裡，吃得出茶香濃郁融合煉乳的香甜，喜歡茶拿鐵的朋友應該會蠻喜歡的唷！ 花生可可 在切貝果的時候，濃郁的花生醬味道撲鼻而來，不但吃的到花生顆粒且巧克力不膩口，融合得恰到好處。 黑糖黑芝麻 滿到爆炸的黑芝麻醬，又帶有黑糖的焦香味，很特殊的口味！ 整體而言，每個貝果烤得酥脆卻不油膩，除了原味其他內餡都充滿驚喜，且因為口感紮實，我吃半個就蠻飽的，所以正在減重的朋友較不用擔心吃少會餓的問題，提供給大家參考～ 每個包裝都是獨立的，也印有保存期限，放冷凍可以保存到60天！ 好丘也有實體店面喔！話說就在我上班途中：) 官網還有更多口味介紹和詳細說明，可以去看看喔 👉 好丘 GOOD CHO&#