跳到主要內容

【逆齡新寵】DHEA：荷爾蒙補充？還是青春秘密武器？

你有聽過DHEA嗎？近年來，它在抗老、減脂、調整荷爾蒙的領域被熱烈討論，被封為「青春荷爾蒙」！但，DHEA究竟是神補品還是需要謹慎面對的成分呢？
今天就帶你深入認識DHEA👇

✨ DHEA是什麼？｜體內自製的青春因子

DHEA，全名脫氫異雄固酮（Dehydroepiandrosterone），是一種由腎上腺分泌的荷爾蒙，20多歲時達到巔峰，隨年齡逐年下降。它是：
  • 男性、女性性荷爾蒙的前驅物
  • 參與調節免疫、情緒與能量代謝
✔ 很多人在40歲後，會開始關注DHEA的補充，作為抗老、活力提升的關鍵。

💪 DHEA的熱門功效｜逆齡、燃脂、穩定情緒

根據研究，補充DHEA可能帶來：
  • 增加肌肉量、促進脂肪燃燒
  • 改善更年期、男性中年症候群
  • 提升免疫力、穩定情緒
  • 幫助骨質健康、預防骨鬆
✔ 不少健身族群或中年男女會將DHEA視為青春補給。

⚠️ DHEA補充也有風險！

雖然DHEA聽起來很吸引人，但並非人人適合！過量或不當使用，可能引發：
  • 青春痘、油脂分泌增加
  • 毛髮增生（女性特別明顯）
  • 荷爾蒙失衡、女性月經異常
  • 心血管疾病風險增加（長期高劑量）
✔ 小提醒：DHEA屬於荷爾蒙類補充，務必先諮詢專業醫師評估，再考慮補充喔！

🔍營養師小叮嚀

很多人問我：「40歲了，是不是該補充DHEA？」
其實，DHEA不是越多越好，而是要針對個人需求來評估：
  • 若有更年期困擾、肌肉量下降
  • 醫師檢查確認DHEA偏低
👉 這時候才考慮在專業指導下補充，才是聰明保養的做法！

💡總結｜DHEA，青春武器還是雙刃劍？

DHEA的確有幫助身體逆齡、增肌、抗壓的潛力，但補充前請記得：
  • 先檢查荷爾蒙狀況
  • 避免自行高劑量補充
  • 定期追蹤、調整劑量
✔ 想逆齡，請選擇安全有效的方式，一起養成由內而外的健康年輕感吧💖

文章結束了，若覺得本篇實用，歡迎轉貼分享喔！

Hane唯一的小小要求就是，引用或轉貼請註明出處，感謝你的配合 :)

有什麼想了解的，也歡迎到 Hane 的粉絲團留言 → 食尚玩美-Hane營養師

標籤：
位置： 台灣

留言

張貼留言

這個網誌中的熱門文章

7-11 溏心蛋筍飯飯糰

品名：溏心蛋筍飯飯糰 淨重：112公克 熱量：179大卡 ➤每100公克含熱量160大卡 份量估算： 2C0.5P 成份：白米、溫泉蛋（雞蛋、水、釀造醬油、蔗糖、食鹽、甜味劑D-山梨醇、甘草萃）、複方品質改良劑（無水醋酸鈉、胺基乙酸、檸檬酸 ）、滷包（大茴香、薑、小茴香、花椒、肉桂、甘草、胡椒、山奈）、調味劑（5‘-次黃嘌呤核苷磷酸二鈉、5’—鳥嘌呤核苷磷酸二鈉）、香料（麥芽糊精、中鏈三酸甘油酯、辛烯基丁二酸鈉澱粉、香料）、焦糖色素、辣椒、香料（葡萄糖、香料）、竹筍、雞肉、釀造醬油、紅蘿蔔、洋蔥、木耳、大豆油、味霖、蔗糖、糯米、雞肉醬（雞肉、食鹽、雞油、麥芽糊精、水、酵母抽出物、迷迭香抽出物）、食鹽、品質改良劑（無水醋酸鈉、胺基乙酸、檸檬酸）雞肉粉（雞肉粉、酵母抽出物、食鹽、雞油）、大豆油、芥花油、食用醋 營養標示：無 記錄日期：2017年6月 歡迎加入粉絲團，一起來聊健康、學知識和體驗生活→  食尚玩美-Hane營養師
張貼留言
閱讀完整內容

52輕斷食 外食族的七日享瘦菜單

對於忙碌上班族和外食族群來說，「 52輕斷食 」是個不錯的體重控制方式！ 執行的方式為一週的五天正常吃，選兩天進行極低熱量飲食，但外食熱量陷阱多，到底要怎麼吃才能兼顧美味又不踩線呢？ 對Hane來說，控制飲食固然重要，滿足口慾也是維持減重不可或缺的一環，所以，偶爾來點小確幸可以讓減重計畫更容易繼續進行下去，只是要記得，我們不吃到撐，而是要懂得拿捏、淺嚐美食，減重其實很享瘦的！ 如果你也是美食愛好者又想減重，那就來參考一下這份 7日菜單 吧～ 註： 熱量為估計值，依每家調味不同而有些許差異。 不需按照順序吃，可隨意挑選喜歡的一日組合來吃。 點心建議放在早點或下午茶時段食用。 醬料和湯汁，建議不要全部吃完。 本菜單適合45~55公斤的人使用，超出體重範圍者請斟酌加量，或請教營養師。 TIPS: 在這份菜單裡，你會看到許多外食族常吃、方便買的店家，例如麵攤、自助餐、超商、便當店、餃子館、粥品店、滷味攤…等，也有偶爾可能會吃到的餐廳，例如火鍋店、日式料理店、義式餐廳…等，不用懷疑，這些都可以去吃！ 原則上，主食和蛋白質類的食物都可以輕鬆攝取得到，所以不用太擔心！但蔬菜常常是外食族不易吃到的品項，須注意一日的攝取量是否足夠，水果部分則建議可以自己準備，帶在身上以備肚子餓、嘴饞的時候可以吃。 延伸閱讀  減重第一步，先設定目標吧！ 關於「輕斷食」你了解多少？探討人體生化機轉的奧妙 輕斷食懶人包，執行方式報你知 本篇文章同步於⏩ 早安健康  每週2天輕斷食，外食族也能輕鬆瘦！ Yahoo!奇摩新聞  每週2天輕斷食，外食族也能輕鬆瘦！ 良醫健康  牛肉麵、燒肉丼...減肥通通都能吃！歐美正夯「5：2輕斷食」，7日外食菜單大公開 文章結束了，若覺得本篇文章實用，歡迎轉貼分享喔！ Hane唯一的小小要求就是，引用或是轉貼請注明出處，感謝你的配合：） 有什麼想要了解的，也歡迎到Hane的粉絲團留言→ 食尚玩美-Hane營養師 文章僅供醫療衛教分享以及促進健康之用，請勿做為商業用途及其它不法宣傳之用！
張貼留言
閱讀完整內容

涼拌皮蛋小黃瓜《吃點心不罪惡！清爽涼拌菜Part 1》

  高纖爽脆的小黃瓜＋滑嫩皮蛋，搭配醋與醬油的低卡醬汁，香菜與蔥花一加，味道超有層次～ 一份不到100大卡，當作餐與餐之間的點心剛剛好！ 夏天冰涼吃超舒服，還能補蔬菜量， 減重也可以吃得有變化、有滿足感 ❤️ 🍴 食材（可吃２～３次） 皮蛋 2顆 小黃瓜 1~2條（依大小調整） 香菜 一小把 蔥 1根 🍶 調味料 清醬油 1.5 大匙 香油 1 小匙 米醋 1 大匙（可換成白醋或檸檬汁） 糖 （或代糖）1 小匙 蒜頭 1瓣（可省略） 辣椒（可省略）少許 🔪 作法步驟 處理小黃瓜：小黃瓜洗淨後拍碎，再切成段，用少許鹽抓醃5分鐘，接著用清水沖掉鹽分、瀝乾備用。 處理皮蛋：皮蛋剝殼後倒入碗中，用湯匙隨意壓成泥碎狀。 備辛香料：香菜洗淨切段，蔥斜切薄片，蒜頭和辣椒切末。 調醬汁：把所有調味料混合均勻，依個人口味微調鹹甜度與酸度。 組合拌勻：將小黃瓜、皮蛋、醬料放入大碗，輕輕拌勻，可放冰箱冷藏10分鐘更入味。 🍽️ 小提醒 小黃瓜拍碎更入味，但如果要美觀可以切片。 不敢吃辣的可不放辣椒，或去辣椒籽，喜歡重口味可再加點醋或蒜頭。 🔥 每次食用營養資訊（約1/3份） 熱量： 約 90 kcal 蛋白質： 約 5g 脂肪： 約 6g 碳水化合物： 約 6g（含膳食纖維約1.5g） 💡 營養小教室 這道涼拌菜的特色是「 高纖低醣、脂肪溫和、鹹香開胃 」，小黃瓜提供水分與膳食纖維，皮蛋補充蛋白質與風味，整體熱量不高又富有飽足感，是 減脂期間嘴饞時的好選擇 。 搭配正餐吃，可 提升蔬菜攝取量 ；單獨食用，則能 延緩飢餓、穩定血糖波動 ，比餅乾、手搖飲健康太多！ 若你是 低醣飲食者、斷食中、或下午嘴饞想找清爽點心 ，非常推薦這道～記得多做一點，放冰箱隔天更入味唷✨ 文章結束了，若覺得本篇實用，歡迎轉貼分享喔！ Hane唯一的小小要求就是，引用或轉貼請註明出處，感謝你的配合 :) 有什麼想了解的，也歡迎到 Hane 的粉絲團留言 → 食尚玩美-Hane營養師
張貼留言
閱讀完整內容