女孩們～有沒有發現，生理期前的膚質狀況特別的糟糕，但等好朋友走後的那幾天又突然容光煥發，連體重好像都下降了不少！怎麼會這樣呢？原來，是荷爾蒙影響了我們！
從初經開始，女生每個月都會有好朋友報到，因為荷爾蒙的關係，導致體重、肌膚、情緒都受到了影響，而因體質和感受性不同，每個人的影響程度也會有些許的差異。主要荷爾蒙分別是雌激素（estrogen）和黃體素（progesterone），大致分成以下功能：
雌激素
促使子宮內膜增厚、刺激膠原蛋白增生、促進肌膚真皮層結締組織的新陳代謝、促進血液循環。黃體素
維持子宮內膜厚度、增加皮下脂肪囤積量、皮脂分泌旺盛、使皮膚角質粗糙增厚、活化黑色素、增進食慾、使水份滯留在體內導致水腫。
而整個生理週期可以細分成四個階段，主要是因為月經過後雌激素開始分泌，待排卵後，黃體素逐漸升高，直到黃體萎縮、子宮內膜剝落，此時雌激素和黃體素分泌量會降至最低，完成一輪的生理週期。這四個階段分別是月經期、濾泡期、排卵期和黃體期，如果以美肌減重的功能來說，Hane把它區分成敏感緩和期、保養快速期、色素平穩期和角質停滯期。敏感緩和期（第一週，月經來潮第一天開始算）
此時期雌激素和黃體素的分泌都維持在最低量，不論是生理或心理都受到一定程度的影響，除了代謝較差外，膚質狀況也處於較敏感的狀態，所以不建議使用刺激性的保養品，亦不要過度去角質，主要的保養動作為加強保濕。飲食方面則建議低脂飲食，暫時避免吃到生冷的食物，並適量補充含鐵食物。那麼，到底要不要運動呢？其實低強度運動還蠻適合的唷！請視自己的身體狀況量力而為吧！保養快速期（第二週）
這時期雌激素開始大量分泌，在排卵前達到最高峰，託雌激素的福，此階段的皮膚是最佳的狀態，生理代謝也較佳，很適合保養並體重控制，若有定期在做臉的美眉（不論是醫美還是換膚），都是最佳的保養時機，也因為代謝好，所以傷口的修復能力也較佳！飲食方面建議高蛋白來幫助組織修復，因為代謝力的提升，所以此階段的體重控制是最有成效的，除了飲食控制外，也建議可以有3天的有氧運動及2天的間歇運動做搭配，會事半功倍唷！色素平穩期（第三週）
過了肌膚最佳狀態後，排卵過後的肌膚開始每況愈下，因為黃體素開始分泌的關係，皮脂分泌開始變多、黑色素活化，因此這時期的保養重點以調控油水平衡和美白防曬為主。飲食上可以開始降低精製糖類的攝取，可以多吃富含纖維的食物，適量的堅果還有橘黃色的蔬果都有助於肌膚的保養。運動方面可以執行3天的有氧運動及2天的重量訓練，除了減重外亦可以幫助雕塑身型唷！角質停滯期（第四週）
此階段黃體素由高峰逐漸降低，油脂分泌持續旺盛，導致痘痘粉刺的生成，伴隨著雌激素的下降，代謝緩慢兼水腫，心情上也會受到影響，也就是所謂的「經前症候群」。此時期的肌膚保養首重深層清潔。飲食部分則要避免吃油炸物及克服口慾，清淡的飲食和多喝白開水有助於預防水腫，另外，富含B群的食物亦可以減緩「經前症候群」的不適。運動除了可以增加代謝以外，還可以緩和心情上的不穩定，所以建議維持每次30分鐘的運動，其中可以2天是高強度的運動。 ➤最後，總結以上所說，Hane整理出一張表格，讓大家可以直接查詢：）
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