減重族挑選沖泡飲，把握三原則，輕鬆減重無負擔！

當減重遇到外食，難免讓人挺煩惱要怎麼吃的，而天氣逐漸轉涼，應該許多人會想泡個熱呼呼的沖泡飲來取代一餐或當點心，所以Hane今天要來教大家如何挑選沖泡飲才能健康的減重，只要把握三個重點，沖泡飲也可以輕鬆減重無負擔喔！

 

營養均衡，身體機能自然好

我們的身體是個複雜的生化工廠，吃對的食物就像是有用的材料，可以提供身體有效的運轉及利用，故可以提升代謝能力，那麼，如何看沖泡飲是營養均衡的呢？從成分及營養標示可以看出端倪唷！

依我國法規規定，成份標示需由含量高至低，所以若前面都是糖、油、糊精等添加物，那就要小心了！它可能只提供熱量及風味，實際的營養成份含量很少！！

而營養標示可以看它的蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例，通常穀類沖泡飲的蛋白質含量都稍嫌不足，可以加入牛奶或無糖豆漿來增加蛋白質的量，營養會更均衡喔！ 

有飽足感，可以避免進食過量

飽足感的原理就是食物進入胃裡消化，停留的時間越久越可以產生飽足感，而這個訊息會傳遞到大腦，釋出不要再進食的訊號，故可以避免攝食過量。

可以分成兩個部分，一是越不精製的食物需花較多時間來消化，若膳食纖維含量高者亦會延長在胃停留的時間，二來是脂肪和蛋白質可以延緩胃排空，故在穀類沖泡飲內添加堅果是蠻不錯的選擇！ 

每天減少500大卡，一週可減0.5公斤

一般成人一餐熱量大概落於500～800大卡之間，沖泡飲一包則大約100大卡附近，所以選擇取代一餐或是三餐減量搭配沖泡飲當點心，大約可以減少400～600大卡，而每消耗7700大卡大概可以減少1公斤，所以慎選沖泡飲和搭配適量的運動確實能讓減重事半功倍呢！ 

➤綜合上述三點，主要是看它的成份及營養標示，可以從熱量、三大營養素來判斷，就能挑選出最適合你的沖泡飲！

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