現代人健康意識抬頭,如何預防疾病、讓生活過得更有品質,已成為大家關心的議題,不同族群也有其所需要的營養素,就女性保養而言,常見的保健品大致可以分成三種類型,以下Hane就依不同類型相關的保健食品,分別跟大家說明。
貧血類型大不同 不是全部都適合吃鐵補血
大多數人以為貧血補鐵就對了,但並非所有的貧血都來自於鐵質不足,最好的方法是先透過檢驗,了解自己是屬於哪種類型的貧血再去補充輔助品,才不會賠了健康又傷荷包喔!血液流失或吸收不良所導致的「缺鐵性貧血」,可依嚴重程度適量補充鐵劑,同時搭配維生素C一起服用,可提升鐵質的吸收率,而動物性的血基質鐵(heme iron)又會比植物性的非血基質鐵(non-heme iron)來的好吸收。另外,若伴隨「小球性貧血」則可補充維生素B6。
若本身為「地中海型貧血」的人(屬於隱性遺傳溶血性之貧血症,又依基因缺陷程度區分輕、中、重度),則不建議額外再補充鐵,葉酸的補充相對比較需要,因為先天性溶血的關係,導致骨髓異常增殖,此動作會耗損葉酸的含量,進而加重貧血的程度。市面上常見補血的藥物或食品,多半含鐵成分較高,地中海型貧血者尤其要小心! 女性配方綜合維他命也建議換成一般的就好。
至於「巨球性貧血」與維生素B12和葉酸有關,長期吃素者或胃切除患者所導致的「惡性貧血」應額外補充維生素B12,「溶血性貧血」則需補充維生素E。
骨骼保健除了補鈣之外 還需適時補充維生素D、C和運動曬太陽
自古以來,「瘦身」和「美白」一直是女性熱衷追求的,然而過度追求纖細體態和極度防曬的情況下,容易影響骨質的流失,進而增加罹患骨質疏鬆症的風險,尤其停經後女性更屬於高危險群,不得不預防!隨著年紀的增長,約30歲過後,骨質就會開始流失,停經以後,由於雌性激素分泌急速降低,骨質流失速度會更快。預防骨骼中鈣質的流失可視自己情況補充鈣、維生素D和維生素C,若同時有在服用鐵劑者,宜分時段補充,以免互相抑制而影響吸收。
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另外,適度曬太陽和運動也是必須的,因為人體可以透過紫外線自行合成維生素D,早晨或傍晚時段,陽光較為柔和就很適合曝曬。運動則可以選擇做負重類型,加強骨質密度的生長。
泌尿道保養 可適度補充蔓越莓、益生菌和維生素C
女性因先天構造的關係,尿道較短,且因尿道口與陰道及肛門的距離很近,很容易有泌尿道感染的問題,相關保健品主要有蔓越莓、益生菌和維生素C。最後Hane要提醒大家,並不是吃越多越好,比起毫無頭緒的亂補,挑選適合自己的保健食品,吃對才是最重要的!另外,不論是由天然食物攝取或是補充保健食品,並非短短幾天就能看出效果,要建立在維持良好的飲食習慣與持續補充才會反應到身體上,除了飲食上的調養,生活型態的調整也很重要,像適度的運動能增加骨質密度,若能多管齊下並持之以恆,才能真正達到預防保健的目的!
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