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輕斷食懶人包，執行方式報你知

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輕斷食原理牽扯了許多錯縱複雜的生化機轉，彷間有許多種方法，到底有哪些是可行的呢？
讓Hane帶你認識輕斷食，分析它們的利弊給你聽吧～

在介紹之前我們先約法三章，一定要確定自己在健康的情況下才可以執行，有以下疾病或症狀的人拜託一定要請教醫生或營養師，評估看看是否可行喔！！
1. 孕乳婦、孩童：這時期處於生長發育的階段、或需提供嬰孩營養，故不適合輕斷食喔！
2. 糖尿病患者：輕斷食會影響血糖的上升，尤其血糖本身就不穩定的更容易變動很大。
3. 肝、腎疾病：肝臟、腎臟都是人體主要代謝、排毒的器官，輕斷食可能會產生更多代謝產物，需要靠此兩個器官代謝，增加其負荷量！
4. 癌症患者：這時你極需要營養，不要癌細胞沒被殺死，你卻先被餓死了！！
5. 腸胃發炎者：需用緩和的飲食來解決症狀，所以最好可以請教醫生、營養師要吃什麼比較適合。
6. 虛寒體質、經期：執行期間通常會運用到大量的蔬菜水果，而大多數的蔬果都比較寒，所以體質虛弱者最好可以在醫師、營養師輔導的情況下執行比較好。


好的，看到這邊Hane就當你是健康的了！
以下是各類型輕斷食的執行方式及優缺點，執行前請先評估看看，找出最適合自己的方式輕斷食才不會有負擔唷～

5:2輕斷食



週末輕斷食



蔬果汁輕斷食



檸檬楓糖漿斷食法



三日蘋果餐




介紹了以上幾種輕斷食，你有發現到它們的共通點了嗎？那就是～
1. 你要有驚人的意志力來克服口腹之慾！
2. 輕斷食的共同特徵就是代謝產物的增加會造成肝腎的負擔，所以每天水量要喝夠才行！目前體重（公斤）×40就是每天要喝的量（c.c.）。
3. 為了避免復胖，建議循序漸進減少份量，結束後也要慢慢的恢復正常量，不可馬上暴食！



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