想增重？先搞清楚你是哪種體質

當大部分的人先入為主地認為，營養師就只會幫人減肥的同時，有少部分的人卻為＂吃不胖＂而煩惱！

因為已經有不少人問Hane要怎麼增重了，所以就寫了這篇，讓需要增重的人參考一下囉！

首先，共有三種體質會導致吃不胖，要先釐清你是屬於哪一類型，才能對症下藥：

弱肌型

這類型的人腸胃功能幾乎都不太好，給人的感覺很瘦弱、常生病，可能本身也挑食導致，若過了生長發育期就會顯得比同年矮小，若正值青春期，只要肯努力是有機會增重並順利長高的！
另外，因為營養素吸收能力差，沒什麼養分可以生肌肉， 體脂率介於中間值到高之間 ，如果只單純想靠吃來增加熱量攝取，並不會有太大的幫助，所以把體質調好是首要條件，亦可以搭配重訓，藉由長肌肉來增重！

肌肉型

這類型是很多人都稱羨的完美體質，體脂率低於平均值，因先天肌肉量比一般人高、或肌肉比較發達，所以代謝率當然也就比較高，本身如有運動的習慣，更會消耗大量的熱量，只要掌握住均衡營養的原則，增加熱量攝取就能看出成效囉！

綜合型

這類型的人因為暴飲暴食、用餐時間不固定，導致腸胃功能不太好，平常可能也沒有運動，體脂率介於低到平均值之間，建議應先改善不好的飲食習慣，再搭配適度的重量訓練，體態就會變得很好看喔！！



➤以下是針對不同類型給予的建議：

給弱肌型的你

• 少量多餐，隨時準備點心。
• 補充益生菌及多吃蔬果。
• 高蛋白飲食，增長肌肉細胞。
• 攝取高營養密度及分子小的食物增加吸收率。
• 補充維生素礦物質，調節生理機能。

給肌肉型的你

• 高碳水化合物飲食，補充能量來源。
• 適時補充好油，增加熱量。
• 充足的睡眠，提升細胞修復功能。
• 維生素B群及鋅是你的好夥伴。
• 定期身體檢查，別把老本用光光！

給綜合型的你

• 作息要正常，不要大小餐。
• 補充益生菌及多吃蔬果。
• 均衡飲食，改掉挑食的習慣。
• 適時補充維生素礦物質。
• 訂定重量訓練計畫。

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