減肥體重直直掉，頭髮也跟著直直落！怎麼會這樣？

現代人講求效率，做什麼事都要快！連「減肥」這檔事都希望在快速的時間內可以看出效果，這也是為什麼網路上只要標榜著「快速減肥」的文章，點閱率都超高！！但是，在你享受快速減肥成果的同時，是否有留意到它所帶來的副作用呢？

就以落髮這件事來說，每天適量掉頭髮本應是正常的事，但掉的量比平常還多，甚至有越來越多的傾向時，相信這對大家來說都是個困擾吧！所以這次Hane要來幫各位分析：為什麼快速減重會導致落髮呢？

極端飲食控制下，營養不良使頭髮沒養分

當一株小草沒有養分的時候，它會怎麼樣呢？是的，會枯萎！！同樣的，我們的頭髮也需要足夠的養份才能維持其濃密度及生長，然而，採取極端飲食控制的，不外乎是極低熱量減肥法，不然就是單一食物攝取法，這都會造成營養素攝取不足， 此時身體在營養缺乏的狀態下，維持生命會變成首要的條件，會優先把養分送給內臟及大腦， 相對的 ，與維持生命較無直接關係的頭髮，自然就得不到充足的養分而枯黃。

蛋白質不足，頭髮停止生長、漸漸脫落

每根頭髮的生長週期其實不盡相同的，但始終保持一定的量，所以每天脫落幾根、生出幾根都是正常的。而毛髮的主要成份為蛋白質，當蛋白質攝取不足時，幫助生長毛髮的營養素就送不到生長部位，製造新毛髮的機能就會停止，所以舊的毛髮脫落後，新的毛髮卻長不出來，當然造成髮量越來越稀少。

血液循環變差，養分傳送不到髮梢

很多人可能不知道，少吃會影響到基礎代謝率，當執行低熱量飲食一段時間後，身體會漸漸適應，把基礎代謝率降低以應付熱量不足的情形，此時，全身體溫會下降、血液循環會變差，因此送到毛髮生長母細胞的氧與營養素就會不足，導致生長速度緩慢、髮梢易斷裂。

你有注意到了嗎？我們的身體一直都在維持穩定的狀態，當環境改變或受外在刺激後，它會以維持生命為優先，而減少不必要的資源浪費，所以花多久時間把自己吃胖，就要有足夠的時間讓身體變瘦，這才是理想的減重之道喔！


➤最後，Hane分享三個原則給想健康減重又不想要有落髮危機的大家：

1. 熱量減少要節制，依體重及活動度的不同去調整。
2. 均衡飲食很重要，每餐都要有蔬菜（或水果）、肉及主食。
3. 適時增加活動量，提升基礎代謝率就不易吃胖。

文章結束了，若覺得本篇文章實用，歡迎轉貼分享喔！

Hane唯一的小小要求就是，引用或是轉貼請注明出處，感謝你的配合：）

有什麼想要了解的，也歡迎到Hane的粉絲團留言→ 食尚玩美-Hane營養師

文章僅供醫療衛教分享以及促進健康之用，請勿做為商業用途及其它不法宣傳之用！