減重第一步，先設定目標吧！

你有以下這幾種狀況嗎？
狀況一：這件衣服我好喜歡！可是沒有我的尺寸﹒﹒﹒
狀況二：喜歡那個女孩很久了，可是太胖了！沒有勇氣告白﹒﹒﹒
狀況三：今年健檢項目發現已是極度肥胖的體重！應該該減肥了﹒﹒﹒
狀況四：其他﹒﹒﹒

相信這些日常生活中的狀況，是許多人決定要減重的原因之一！研究也發現：設定目標能把慾望轉變成動機，促使我們的行為朝預定的方向努力，進而實現目的。所以完美的減重計畫應先訂定目標，可讓執行上越容易成功喔！

那麼，減重目標要怎麼訂會比較好呢？不妨可參考以下三項指標，分別是體重、腰圍和體脂率。而世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index，BMI）來衡量肥胖程度，所謂的BMI就是體重除以身高（公尺）的平方，太瘦、過重或太胖皆有礙健康，要注意！若體重標準卻有體脂率過高的問題，此時減脂的重要性會比減多少公斤來的更有意義。另外，腰圍過大也要注意，代表附著在內臟周圍的脂肪過多，容易引發疾病，為代謝症候群危險因子之一。

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➤以一位身高170公分、體重80公斤、腰圍98公分、體脂率27%，年齡25歲的男性為例，減重目標設定範例如下：

1. 原本BMI為80/1.7²≒27.7，屬於清度肥胖，若要瘦到BMI=23（kg/m²），體重必須瘦到66.5公斤，故應減13.5公斤。
2. 一天減重71克，一週就能健康瘦下0.5公斤，故大約需花七個月的時間來執行。（因為快速減重易造成身體不適，減重後也容易因過度攝食而造成復胖，而每週減重500克是成人最理想且健康的減重方式，相當於一天減重71克）
3. 體脂率降至標準值，故至少減7%。
4. 修改飲食習慣，例如：戒除高熱量油炸食物、高糖點心及飲料。
5. 改善生活習慣，例如：減少上網的時間，每天運動30分鐘。
6. 每天記錄所攝取的食物及運動狀況。

萬事起頭難，做什麼都一樣！不管你還在思考什麼，為了什麼目的減重，做就對了！先從訂定目標開始吧：）

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